szybkie wegle

[...] dużo (1-2 piwa) i w dodatku tylko raz na jakiś czas to można to traktować jako cheat meal. Jeżeli pijesz częściej to wliczaj do bilansu. Pianki albo czekoladę dodaję jako szybkie węgle po treningu, źle? Te węgle z pianki to są słabej jakości moim zdaniem,, mozna zjeść np. ryż czy nawet jakiś owoc, będzie korzystniej. Wiem, że przez pewne [...]

[...] SFDowski ma wolno przyswajalne węgle? Gainer to preparat który jest sens brać tylko i wyłącznie po treningu. A po treningu zależy nam by przyjąć szybko przyswajalne białko i szybkie węgle. Przecież wlaśnie po to wymyślili jakieś vitargo itp... A w gainerach bach! Jakieś wolno przyswajalne, długołańcuchowe itp... Zanim to mi podniesie glikogen to [...]

[...] 2.Węglę(zazwyczaj wafle ryżowe) + kefir/serek wiejski 3.Przed treningowy, jak najmniej tłuszczu czyli najczęściej 250 g kury + 100g np.ryżu/kaszy/makaronu 4.Po treningu, szybkie węgle np. jabłko/banan + odżywka białkowa 5.Po treningu, to samo co przed 6.Na noc to białko + tłuszcz np. 100g makreli/odżwyka+masło orzechowe/jaja.... Jem czysto [...]

heheh, 45 minut przed to jedynie co można zjeść to jakieś szybkie węgle, czyli banana na przykład ja muszę mieć 1,5h, a najlepiej 2 bo inaczej jest lipa a jak zajrzysz do mnie do tematu to jest na ten temat rozkminka, bo też nie mogłem ostatnio spać i wychodzi, że jest to mocny wpyerdol na treningu wieczornym albo za mało węgli przed snem [...]

Nie ma znaczenia skąd węglowodany różnica będzie tylko w samopoczuciu np szybkie węgle to i szybka energia i zamuła. Bierz pod uwagę dietę jako całość węgle to 1/3 więc jak pozostałe masz ogarnięte to te węgle to sprawa drugorzędna. Ja tam dobieram śmieciowe węgle około treningowo a tak to tylko patrzę na sumę kalori w diecie.

Nie ma potrzeby na wyrzuty sumienia. Ja zjadlabym jednego, jako czit mil, ale nie mogę, bo w sobotę szykuje mi się czit nieunikniony (idę na maraton, więc obowiązkowwo jakieś szybkie węgle nadprogramowe wpadną).

Tetno dosc wysoko jak na tempo, ale stabilnie, jak bedziesz trzymal rezim, bedzie ok. Przed biegiem dzien wolny, lekki posilek rano, szybkie wegle i bialko, aminokwaski, kibelek, i w droge. Zabierz w kieszonke cos na awarie energetyczna, cos z prostymi weglami, byle nie zel bo sie zakleisz i picia Ci zabraknie :) Ostatnie kilka kilometrow [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]

Sorry ze to tyle trwalo Teraz liczylem bialka jak napisal maximus_pl (DZIEKI bo niewiedzialem :) ) Twarog w sniadaniu zle policzylem bo zagapilem sie na kJ zamiast kcal teraz jest dobrze I WIELKIE DZIEKI dla gora-forte ;););) Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 0g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) [...]

Zrobilem diete bardziej czytelnie 1) Sniadanie 7.00 Platki Owsiane 100g Mleko 0,3% UTH 300ml Rodzynki 20g Orzechy Wloskie 10g Twarog chudy 100g Razem = 647,7 kcal Bialko: 12,3g Weglowodany: 91,9g Tluszcz: 14,1g ---------------------------------------------------------------------------------------- 2 Sniadanie 9,40 (w [...]

przed treningiem to jakieś szybkie węgle będą ok, banana zjedz np

Nie lepiej biały ryż ? Taki budyń robić jak wstawiałem ? Ja po dużej ilości błonnika boli mnie brzuch, gazy więc nie dla mnie. Chodź możesz dać od razu po treningu na ładowaniu szybkie węgle rodzynki, a na końcu dać chleb razowy ale czy masz dojście do prawdziwego razowca? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-08 18:42:55

[...] pyknąć ale mój przemegazaj**isty aparat odbijał świało a Oktawii się nie chciało ze mną jechać coś ponagrywać więc chvj. ..Pozdro :) Niżej posiłek po treningowy żeby jakieś szybkie węgle zapodać bo potem na zakupy I jak wrocilem po zakupach + jeszcze jeden będzie taki sam a wieczorem sernik z twarożków i kefiru [...]

[...] - czyli sacharoazy (co nie znaczy, ze nie jest od niej duzo lepszy). Po drugie carbo - to wegle niewiele lepsze od dextro. Ale generalnie - po trennigu mozna sobie na szybkie wegle od biedy pozwolic (im szybszy metabolizm - tym wiekszy luz) Kulany - nie musisz pic az 1.5l na treninigu, jesli to dla CIebie problem. Po treninigu mozesz wypic [...]

A wg mnie banan po treningu jest idealny. Szybkie węgle, dużo potasu który w trakcie treningu sie traci itd... Bo jak mozna nie uszczupic glikogenu po uczciwym treningu nog gdzie przewaznie Np u mnie jest sporo powt. +15 a w dropach zdarza sie dojsc do 60p i to w pierwszym ćwiczeniu,a gdzie reszta %-) po treningu czuje sie mega padnięty i bez [...]

[...] wszystkie WW powinnienem dać przed treningiem w efekcie przerobie je tylko i wyłącznie na energie równie dobrze mogl bym ich w ogole nie jesc inna sprawa jak bym walnal szybkie wegle od razu przed treningiem wtedy nie wiem jak to by dzialalo na uzupelnienie glikogenu zapewne bym uzyskal lepsza pompe pozatym do takich wartosci chce dojsc w [...]

[...] długo uwalniane węgle, by energia była na dłużej, np. płatki owsiane 4. przed treningiem pełnowartościowy posiłek z zachowaniem odstępu czasu około 1.5-2h (pełnowartościowy = białko + węgle + tłuszcze) 5. po treningu np. gainer, czy tam białko a później normalny posiłek, najlepiej biały ryż bo to szybkie węgle, a na tym nam zależy po wysiłku.

Da się owszem przede wszystkim wtedy posiłek po 1 treningu, winien być bogaty w stosunkowo szybkie węgle i całkiem ich sporo. Dokładnie tak, jeśli kcal w ryzach to można rosnąć Oczywiście że możliwe, ja przy wzroście 166 cm masie 75 kg byłem najszybszy na skrzydle Przede wszystkim ćwiczenia plyometryczne, dynamiczne wykroki, siady z wyskokiem, [...]

[...] 3x 30min /tydzień jem już: 4 posiłki - w tym 1 przed-treningowy. To pierwsza masa gdzie robię cardio i wiecie co? zero problemów z apetytem, zero parcia na słodycze (szybkie węgle), mniej fatu wpada. Namawiam zacnego kolege z forum, żeby mnie poprowadził - począwszy od redukcji ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-11-25 12:34:45 [...]

Z dietami jest tak , ze to zalezy czego sie trzymasz, nie musisz od poczatku zaostrzac swojej diety. Jezli trzymasz sie zasady owoce tylko rano i po treningu jako szybkie wegle to jest to wystarczajace. wielu tez sie az tak nie przejmuje i zjada niektore owoce, np. jagodowe jako swoja porcje wegli, tez udowodniono ich dobry wplyw na odchudzanie. [...]